饮食改为低碳水化合物 绝对是减肥好方法

减肥的时候不单单运动很重要,饮食也是非常关键的,只有运动结合饮食才能让自己轻松瘦下来,那么下面小编给大家分享饮食改为低碳水化合物,绝对是减肥好方法的详情,一起和小编来看看吧。

  1. 调查后再决定,看低碳水化合物减肥是否适合你

  减少碳水化合物的摄入并不适合每一个人。对于那些尝试过低脂、低热量饮食失败后,低碳水化合物减肥可能是一个可行的健康的方法,但记住并不是唯一的方法。

饮食改为低碳水化合物 绝对是减肥好方法

  2. 拟定计划多读些减肥方面的资料

  很多低碳水化合物饮食菜单可以含有很多健康的食物。肉类和脂肪也在这个健康食谱中。很多人就是因为对自己太苛刻了,只单吃某一类食物而危及了健康。

  3. 选择吃优质蛋白质

  无疑,农家饲养的牛、猪、鸡、鸭等的肉类提供的蛋白质更优质,所以市面上卖得也会比较贵。如果不能选优质的蛋白质,至少也要控制住:不吃速食。一般来说速冻食品都没那么安全健康。

  4. 不要忘了多吃蔬菜

  让我们粉碎这个谣言:低碳水化物合等同高蛋白质,所以低碳水化合物减肥只能吃肉类,不吃蔬菜。这是错误的。蔬菜同样也属于低碳水化合物,而且含有营养丰富的抗氧化剂、维生素、矿物质和纤维素,能提供人体抵抗疾病的能力。如果可以的话,买有机蔬菜更健康。

  5. 多喝水

  尽量多喝水,达到极限。蛋白质分解出来的副产品应该及时排出体外,所以当然少不了水这个介质。

  6. 警惕电解液腿抽筋?

  如果你还处于低碳水化合物减肥初期,那么你体内很可能缺一些矿物质:钾、钙、镁等。多注意补充钾,如果可能的话,吃些香蕉,不过香蕉是一种高热量水果,要有节制。

  7. 定下你的减肥目标

  一开始的几周,你可能减下好几磅。但是没有任何一种减肥方法能保证坚持下来,后面的减肥速度能这么快。所以不要期望太高,太心急了,每周一至两磅的期望值还是比较现实的。

  8. 要活动筋骨。

  在低碳水化合物减肥法中,并不强求一定要运动,但是减肥成功后回复正常的饮食后,如果不坚持运动可能很容易反弹。

  9. 实现减肥诺言

  成功减肥的关键是要忠实于这种方法,把它作为一种生活习惯来维持。但是你是承诺不是要让自己减肥成功然后穿回好看的塑腿牛仔裤,而应该是承诺要把健康的饮食做为长久的目标来执行。

饮食改为低碳水化合物 绝对是减肥好方法

  低碳水化合物减肥法食谱

  早餐:一个香蕉,一个西红柿,一个鸡蛋,一杯咖啡 (七天一样)

  星期一

  午餐:水果不限

  晚餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 香蕉一个

  星期二

  午餐:三两鸡翅/鸡胸 一个香蕉

  晚餐: 半斤蔬菜 三两瘦肉

  星期三

  午餐:两个鸡蛋 两个西红柿 一杯咖啡

  晚餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一个香蕉

  星期四

  午餐:水果不限

  晚餐:三两瘦肉 半斤蔬菜

  星期五

  午餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

  晚餐:三两鱼肉一个香蕉一杯咖啡一个西红柿 一片全麦面包

  星期六

  午餐:两个鸡蛋 半斤蔬菜 一杯咖啡

  晚餐: 半斤蔬菜 三两瘦肉

  星期日

  午餐:水果不限

  晚餐: 三两鸡腿 一碗蔬菜 一个香蕉 一个西红柿

  以上就是关于饮食改为低碳水化合物,绝对是减肥好方法的介绍,你是否有一定的了解呢?关于减肥的相关知识我们整理了很多。更多内容敬请期待,喜欢就请收藏我们的网站吧!

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