减肥晚餐大全 让营养搭配更合理

 

 最健康的饮食是晚上一定要吃的少,所以减肥的晚餐是至关重要的,但是很多人都不知道减肥的晚餐应该怎样搭配更合理,下面我们跟随小编一起来了解一下减肥晚餐的相关资料吧。

  减肥晚餐一:三明治-全麦面包+生菜+番茄+黄瓜+培根+煎蛋

  做法:全麦面包可以使用现成的,如果觉得没味道,推荐微波炉微烤,拷出来的口味和外面吃的一样;生菜洗净铺在第一层,番茄切片放倒第二层,黄瓜切片放到第三层,煎蛋的火候5s以内营养最高,放置中层;培根放到第5层,再下面就是和前几个步骤一样了,中间切块。低脂、营养、瘦身三明治就做好啦,作为晚餐管饱还不长肉。

减肥晚餐

减肥晚餐

  减肥晚餐二:西红柿+花椰菜玉子烧+鸡胸肉

  做法:西红柿洗完切两半;花椰菜玉子烧第一步,菜洗净切小块;一张面饼赶平,刷少量油,将切好的菜块放入面饼内;将大饼卷起来切块,在锅中蒸;熟透后就做成了。鸡胸肉在平底锅内煎熟,切块撒上孜然放入盘中,以生菜为盘底。清炒小蘑菇,属于菌类,营养丰富,疏通血管,减脂瘦身首选。

  减肥晚餐三:香橙蒸蛋+培根金针菇+蒸胡萝卜

  做法:挑选一个新鲜的橙子,将果肉用勺子挖出,在橙子壳内打一个鸡蛋,稍微放点水,在锅里蒸几分钟就好;培根金针菇需要先把金针菇撕开,再用牙签将培根和金针菇固定在一起,小火慢煎,两者都是易熟食物,所以2分钟就可捞出。胡萝卜切片,在片上切花刀,煮熟摆盘。鸡蛋羹及其有营养,胡萝卜可以明目,实在是减脂的好食物。

  减肥晚餐四:西蓝花+水煮蛋+炒通心粉

  做法:西蓝花小煮,3分钟捞出备用;水煮蛋一个,中间切片放入盘中。通心粉也叫做通心面,但是它和普通的面不同,做通心粉对面的要求比较高,必须采用高蛋白的原料,例如“杜隆麦”磨制的粗粒粉,也称为“砂子面”,制成的通心粉,不仅色泽好,而且蛋白质含量高,炒出来很想,而且对减肥和瘦身有一定的帮助。

  减肥晚餐五:紫包菜+玉米+鸡丁+猕猴桃+西红柿

  做法:紫菜包切丝,西红柿切片;猕猴桃用勺子把皮去掉,将果肉切片;玉米掰成小块,放在锅里煮半个小时(具体还看玉米的老嫩程度)即可,也可放入高压锅内煲汤喝;将切好的紫菜包小炒,少量盐,后捞出铺在盘子内;鸡胸肉腌制后切块,放入锅中小火煎,记得过程中要随时翻炒,以免肉糊了,炒完后将所有的食物都放在盘子中。减脂好食物,水果营养餐。

减肥晚餐

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  减肥晚餐六:太阳荷包蛋+胡萝卜+紫薯+香菇+玉米粒+花菜

  做法:在锅中加油,打一个荷包蛋(此处油少了粘锅)20s盛出;胡萝卜洗净切丁放入盘中;香菇高蛋白、低脂肪、多种氨基酸和维生素组成,可提高免疫功能,使减肥更轻松;紫薯去皮蒸熟,此处也可替换成红薯,效果相同;玉米煮熟即可,玉米的籽粒和茎时营养丰富,富含微量元素、维生素A、B、E、胡萝卜素等,蛋白质高,脂肪少,非常有利于减脂瘦身。

  晚上吃的啥?有了小编为你整理的这么多超级美味且热量超低的减肥晚餐之后,相信一定可以让你的晚餐在营养均衡的同时还能够达到减肥的效果哦!

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