节食和运动哪个减肥快 怎样靠节食和运动减肥

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单纯的节食和单纯的运动相比之下节食的减肥效果是更好的。

但如果想要健康减肥的话节食和运动相结合才是最理想的减肥方式,如果只采取其中的一项,那么可以达到的减肥效果都是有限的。

怎样靠节食和运动减肥
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早上
在减肥的过程中一定要控制好热量的摄入,如果完全不节食,那么仅仅只靠运动会导致食欲大增,从而摄入更多的热量,是非常不利于减肥的。如果很多朋友习惯早起的话,可以在空腹的时候做跑步运动。

中午
一般减肥期间在中午运动的人也比较少,所以中午主要是以节食减肥。一般情况下,中午是不需要运动的。因此,我们一定要控制好午餐的食物量。午餐的食物应该尽量以清淡为主,多吃蔬菜,实在想要吃肉食的朋友可以吃些鱼肉和鸡肉等脂肪不高的肉类,同时要少吃米饭,大概平时的一半就可以了。

晚上
减肥期间晚上是非常需要控制饮食的,并且在晚上进行运动减肥效果也是非常好的,晚餐的食物量和午餐差不多,尽量不吃油腻或者卡路里太高的食物。在吃完晚饭后的一个小时里,我们可以开始晚上的运动,可以跳绳、去健身房健身等。

节食会导致便秘吗
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节食是有可能会导致便秘的。

因为摄入的食物减少,产生的排泄物也会减少,除此以外节食减肥不能为身体提供充足的营养促进身体排便,最后节食减肥还有可能会导致肠道肌肉萎缩,也会造成便秘。

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