暴饮暴食后怎么补救?

暴食后如何补救?

大多数人在暴食后都会内疚自责,通过断食等极端方式来弥补错误,甚至反复暴食的情况下还会自爆自弃,恶性循环,影响后续的减肥计划。

暴食后,我们首先要做的是调整自己的情绪,理智做出调整。一次的暴食不会让你马上胖起来,即便出现体重上升,通过接下来几天饮食调整和运动,就会慢慢回落。关键是调整今后的习惯,防止暴饮暴食的持续。

其次,适当调整饮食,增加运动。在暴食后切不可进行极端断食,很容易促使暴食的再次发生。清淡饮食着手,每天在正常的基础上减少100~200大卡的热量摄入,或者运动时间延长15~30分钟,每周增加1~2次运动,这样一周后体重就会正常下降。

最后必须要做的,找原因,做总结。暴食并非一个独立事件,背后一定是有其原因的,例如极端节食,负面情绪,工作压力等等,去调整暴食背后的真正问题,做一些改变,避免暴食再次发生。

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